Протокол 01 Активация центра
Начать практику
Активация центра
и мышц спины
Лёгкая практика для пробуждения центра, стабилизации корпуса и включения мышц спины.
37 минут
Лёгкий уровень
Без инвентаря
Задача
Вернуть телу
опору изнутри.
Протокол направлен на мягкую активацию центра, стабилизацию корпуса и восстановление ощущения опоры в теле.
В фокусе
- 01 Центр тела
- 02 Мышцы спины
- 03 Стабилизация корпуса
- 04 Дыхание
Перед началом
- 01 Работайте в комфортной амплитуде.
- 02 Не стремитесь выполнить движение максимально глубоко.
- 03 Задача протокола — качество ощущения, контроля и движения.
После практики
После завершения не переходите сразу к следующему действию. Дайте себе несколько секунд, чтобы заметить изменения.
- 01 Что изменилось в ощущении корпуса?
- 02 Где сейчас ощущается опора?
- 03 Что изменилось в дыхании и движении?
